5 правил глубокого сна

Автор: |
Рубрики:
Советы

Страшным врагом сна, как доказали исследования ученых, является кофеин. Как известно, больше всего этого вещества содержится в кофе, но также его можно найти в шоколаде, крепком чае, возбуждающих напитках, таких как «Кока-кола».

son devushka

Огромное количество кофеина, которое вы потребляете, вымывает из организма такие вещества как кальций и магний. Спокойному сну также могут препятствовать острые или достаточно сладкие блюда, употребление которых, как известно, заканчивается изжогой. Поэтому диетологи советуют избегать алкоголя и курение сигарет. Алкоголь сначала вызывает сонность, но затрудняет глубокий непрерывный сон.

Избегайте продуктов, что содержат жирные насыщенные кислоты, особенно желтый твердый сыр, красное мясо, потроха, а также жирные молочные продукты.

Ужин не должен содержать такое вещество как тирамин, что стимулирует выделение адреналина. Как известно, адреналин вызывает, среди прочего, рост кровяного давления, учащение сердцебиения, не способствует отдыху.

Важно знать, что особенно много тирамина содержат желтые сыры, шоколад, перезревшие бананы, копченая, соленая и маринованная рыба, соевый соус и некоторые сорта вин.

Простые советы для здорового сна:
1. Позаботьтесь о спальне. Удачно и правильно подобранные одеяло и подушка также влияют на качество отдыха.

2. Непосредственно перед засыпанием проветрите помещение.

3. Вечерняя ароматическая ванна действует очень успокаивающе на ваш организм, расслабляет не только тело, но и душу.

4. Старайтесь не засыпать очень поздно и вставать рано утром.

5. Помните, что последние 5-10 минут перед сном сильно влияют на качество отдыха, поэтому думайте только о приятном.

VN:F [1.7.5_995]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Популярность: 2% [?]


Еще о здоровье

Оставить комментарий

Я не робот!