Как гласит известное изречение, «Вы есть то, что вы едите». Конечно, ваше питание отражается на ваших ногтях. Дефицит в питании может привести к нарушению роста ногтей, стать причиной слабости и хрупкости ногтей. Это две основные проблемы.

Витамины и минералы очень важны для роста ногтей и сохранения их сильными и здоровыми. Вегетарианская диета может ослабить ваши ногти, так как в ней нарушен баланс и недостает животных протеинов. Также, плохо сбалансированная диета для похудания не слишком полезна для здоровья ногтей. Далее мы рассмотрим питательные вещества, необходимые для поддержания ногтей в форме.

1. Витамин А
Витамины для укрепления ногтей необходимы. Этот укрепляет ноготь и помогает ему расти. Содержится в масле, свежих зеленых овощах, моркови, томатах, абрикосах, вишне, рыбьем жире.

2. Витамин В2
Витамин В2 также способствует укреплению ногтей, поддерживает нервную систему в равновесии.

3. Витамин В6
Витамин В6 помогает телу усваивать протеин.

4. Витамин В12
Витамины для укрепления ногтей действуют по-разному. В12 защищает от анемии.

5. Витамины группы В
Витамины для укрепления ногтей группы В содержатся в пшеничных зародышах, пивных дрожжах, яичном желтке, капусте.

6. Витамин С
Витамин С укрепляет иммунитет; помогает в образовании костей, зубов и соединительных тканей; поддерживает тонус кровеносных сосудов. Содержится в свежих фруктах, цитрусовых, зеленом перце.

7. Витамин Р
Витамин Р позволяет телу усваивать кальций, образуется под действием солнечного света. Содержится в молоке, молочных продуктах, в печени трески, в оливковом масле, яичном желтке, рыбе и морских ракообразных.

8. Витамин Е
Витамин Е важен не только как витамин для укрепления ногтей, он также играет важную роль как антиоксидант. Содержится в хлебных злаках и растительном масле.

9. Кальций
Кальций необходим для силы и плотности ногтя. Содержится в молоке и других известных молочных продуктах (йогурт, сыр, сливки, масло и др.), рыбе и морских ракообразных.

10. Йод
Йод способствует росту ногтя. Он содержится в морской рыбе, морских ракообразных, в диетических продуктах, содержащих морские водоросли, в шпинате и жерухе.

11. Сера
Сера важна для плотности ногтей и защищает от инфекции. Содержится в сырой капусте, огурцах, а также в чесноке и луке.

12. Железо
Железо защищает от анемии и играет важную роль в насыщении тканей необходимым кислородом. Содержится железо главным образом в шпинате, абрикосах и винограде, а также сушеных фруктах и овощах, печени, яичном желтке.

13. Медь
Медь в небольших количествах находится в морепродуктах, шпинате и даже печени.

14. Кремний.
Полезный для укрепления ногтя кремний содержится в овощах.

15. Магний
Необходимый для укрепления ногтей магний содержится во фруктах, овощах, вине.

Популярность: 5% [?]

Еще о здоровье

• Богатые тоже плачут, но живут, во всяком случае, дольше!
• У поклонников твердых сортов сыра крепкий иммунитет
• Дыня улучшит потенцию и настроение
• 5 фактов о стволовых клетках
• В мире отмечают день незрячих
• Как нарастить мышцы, следуя вегетарианской диете
• Оздоровление для души и тела стало коммерческим хитом в Германии
• 5 советов для выбора правильного средства для кожи лица и тела